Что такое самооценка и как ее поднять.

что такое самооценка

Что такое самооценка и как ее поднять.

Что такое самооценка ? Почему так много про нее говорят и зачем же она так нужна? И можно ли ее взять и поднять? В чем вообще проявляется низкая самооценка?

Для начала простой тест. Подойдите к зеркалу и попробуйте нежно на себя посмотреть, рассмотреть свое лицо с интересом, любопытством и удовлетворением. И сказать себе – я хороооооший! Мысленно или вслух.

Как ощущения? Верите самому себе? Разливается ли приятное тепло в груди от того, что вы у себя есть, такой прекрасный зайчик? Если да — то это очень-очень хорошо и прекрасно. Если нет — пожалейте себя, вот же вы какой маленький бедный прекрасный зайчик, и жизнь у вас сложная.

  • База так называемой самооценки (в общественном понимании этого слова) – это внутреннее ощущение «я – хороший». Знание вкупе с ощущением, что я замечательный и любимый просто так. Это ощущение дает достаточно сил переживать собственные ошибки и стыд в каких-то социальных ситуациях. И тогда вам внутри более-менее безопасно, а страх не побеждает любопытство и интерес к познанию мира. Эта такая самоценность.
  • Другая часть так называемой самооценки – это понимание себя – своих особенностей, недостатоков, сильных сторон. И тут речь не про самоистязание за собственную нерасторопность или неидеальность, а про дружелюбное признание собственных черт характера. Иногда оно требует себя пожалеть, а иногда – подбодрить поддержать, но никогда – хлестать себя плеткой. Другое дело, что многие из нас давно уже привыкли так делать и даже не замечают. Кстати, психологам, которые работают с клиентами, это внутреннее дружелюбное внимание к себе тоже очень нужно, застрять в переживании собственной неидеальности на всю сессию совсем не интересно, и от работы отвлекает))
  • Еще, пожалуй, стоит сказать про осознавание своих решений и поступков. Это тоже хорошо поддерживает самооценку. Например, в ситуации шока, неожиданности, опасности организм вообще у мозга вариантами действий интересоваться не будет и включит стандартную программу «беги-бей-замри». И ему все равно, что вас родители учили никогда не проигрывать и не быть лузером, он вас защищает, а не родительские амбиции и интересы. Короче говоря, в каждой ситуации мы поступаем так как возможно – в соответствии с нашими ощущениями, чувствами, мнениями, ограничениями, имеем полное право ошибаться, пробовать, передумывать, тупить и «догонять» часть деталей постфактум.
  • Ощущение границ, потребностей, движений собственного тела – это базовый, полезный и вполне прорабатываемый навык, позволяющий чувствовать себя живым. То же и с эмоциями. Даже если это страх, много страха — уже есть, с чем работать.

Теперь по вопросам:

Почему про самооценку говорят? Да потому что плохое отношение к себе саморазрушительно и сильно отравляет жизнь. А уж сколько сил борьба с собой занимает, к вечеру устаешь сильно. Да и победить просто нереально.

Что такое самооценка? В чем проявляется? Низкая самооценка проявляется в постоянном самосаботаже – когда человек говорит себе, что недостоин, не может, не получится, и сам виноват. Когда не заботится о себе и своих интересах. Когда требует от себя невозможно великого, обесценивая маленькие достижения. Когда подчиняет свою жизнь противоречивым оценкам окружающих, в страхе как-то вообще себя показать. Это просто пара примеров, но их больше.

Можно ли «поднять» самооценку? Да, вполне. Я традиционно рекомендую психотерапию, потому что хороший контакт с психологом позволяет получить новый прекрасный опыт переживания себя как важного и хорошего, принимаемого даже злым, несогласным и неудобным. Это очень хорошая поддержка на пути узнавания себя и своих вытесняемых ненавистных черт. Для любителей все обесценить сразу скажу – эта работа идет действительно по капле, и эта капля помогает, если ее заметить.

В нашей душе живет целый театр – и актеры с завидным постоянством и очень качественно играют свои роли: вот злобный критик притаился в углу, веселая девочка скачет с воздушным шариком, злющий подросток лупит ногой лавочку, несчастный обиженный малыш рыдает… Они все исполняют свои роли заученными голосам, согласно купленной двадцать лет назад программе. Они могут так и до самой смерти трепаться. Но стоит обратить на них внимание, почувствовать, заметить, и они зазвучат по-настоящему. И даже расскажут, зачем они здесь собрались. А некоторые засланные казачки и вовсе уйдут со сцены.

Это не просто метафора, а еще и упражнение – напишите свой список персонажей, поговорите с ними: чего хотят, от чего вас берегут, как о них можно позаботиться. Обратите внимание на свои чувства к каждому из персонажей, на то, что сами хотите ему сказать. Пусть уже все выговорятся и, отдохнут, наконец!))

 

Comments for this post are closed.

Умерла собака — что делать

Helen Добрый день. Два дня назад умерла собака — что делать ? Её сбила …

несчастлива с мужем

Несчастлива с мужем

Даша Здравствуйте, прошу помощи, т к в таком состоянии не могу найти …

ребенок не убирает игрушки

Ребенок не убирает игрушки

Оля Здравствуйте! у меня дочка 3-х лет , не слушается, груба, дерзка, …