Что такое самооценка и как ее поднять.

что такое самооценка

Что такое самооценка и как ее поднять.

Что такое самооценка ? Почему так много про нее говорят и зачем же она так нужна? И можно ли ее взять и поднять? В чем вообще проявляется низкая самооценка?

Для начала простой тест. Подойдите к зеркалу и попробуйте нежно на себя посмотреть, рассмотреть свое лицо с интересом, любопытством и удовлетворением. И сказать себе – я хороооооший! Мысленно или вслух.

Как ощущения? Верите самому себе? Разливается ли приятное тепло в груди от того, что вы у себя есть, такой прекрасный зайчик? Если да — то это очень-очень хорошо и прекрасно. Если нет — пожалейте себя, вот же вы какой маленький бедный прекрасный зайчик, и жизнь у вас сложная.

  • База так называемой самооценки (в общественном понимании этого слова) – это внутреннее ощущение «я – хороший». Знание вкупе с ощущением, что я замечательный и любимый просто так. Это ощущение дает достаточно сил переживать собственные ошибки и стыд в каких-то социальных ситуациях. И тогда вам внутри более-менее безопасно, а страх не побеждает любопытство и интерес к познанию мира. Эта такая самоценность.
  • Другая часть так называемой самооценки – это понимание себя – своих особенностей, недостатоков, сильных сторон. И тут речь не про самоистязание за собственную нерасторопность или неидеальность, а про дружелюбное признание собственных черт характера. Иногда оно требует себя пожалеть, а иногда – подбодрить поддержать, но никогда – хлестать себя плеткой. Другое дело, что многие из нас давно уже привыкли так делать и даже не замечают. Кстати, психологам, которые работают с клиентами, это внутреннее дружелюбное внимание к себе тоже очень нужно, застрять в переживании собственной неидеальности на всю сессию совсем не интересно, и от работы отвлекает))
  • Еще, пожалуй, стоит сказать про осознавание своих решений и поступков. Это тоже хорошо поддерживает самооценку. Например, в ситуации шока, неожиданности, опасности организм вообще у мозга вариантами действий интересоваться не будет и включит стандартную программу «беги-бей-замри». И ему все равно, что вас родители учили никогда не проигрывать и не быть лузером, он вас защищает, а не родительские амбиции и интересы. Короче говоря, в каждой ситуации мы поступаем так как возможно – в соответствии с нашими ощущениями, чувствами, мнениями, ограничениями, имеем полное право ошибаться, пробовать, передумывать, тупить и «догонять» часть деталей постфактум.
  • Ощущение границ, потребностей, движений собственного тела – это базовый, полезный и вполне прорабатываемый навык, позволяющий чувствовать себя живым. То же и с эмоциями. Даже если это страх, много страха — уже есть, с чем работать.

Теперь по вопросам:

Почему про самооценку говорят? Да потому что плохое отношение к себе саморазрушительно и сильно отравляет жизнь. А уж сколько сил борьба с собой занимает, к вечеру устаешь сильно. Да и победить просто нереально.

Что такое самооценка? В чем проявляется? Низкая самооценка проявляется в постоянном самосаботаже – когда человек говорит себе, что недостоин, не может, не получится, и сам виноват. Когда не заботится о себе и своих интересах. Когда требует от себя невозможно великого, обесценивая маленькие достижения. Когда подчиняет свою жизнь противоречивым оценкам окружающих, в страхе как-то вообще себя показать. Это просто пара примеров, но их больше.

Можно ли «поднять» самооценку? Да, вполне. Я традиционно рекомендую психотерапию, потому что хороший контакт с психологом позволяет получить новый прекрасный опыт переживания себя как важного и хорошего, принимаемого даже злым, несогласным и неудобным. Это очень хорошая поддержка на пути узнавания себя и своих вытесняемых ненавистных черт. Для любителей все обесценить сразу скажу – эта работа идет действительно по капле, и эта капля помогает, если ее заметить.

В нашей душе живет целый театр – и актеры с завидным постоянством и очень качественно играют свои роли: вот злобный критик притаился в углу, веселая девочка скачет с воздушным шариком, злющий подросток лупит ногой лавочку, несчастный обиженный малыш рыдает… Они все исполняют свои роли заученными голосам, согласно купленной двадцать лет назад программе. Они могут так и до самой смерти трепаться. Но стоит обратить на них внимание, почувствовать, заметить, и они зазвучат по-настоящему. И даже расскажут, зачем они здесь собрались. А некоторые засланные казачки и вовсе уйдут со сцены.

Это не просто метафора, а еще и упражнение – напишите свой список персонажей, поговорите с ними: чего хотят, от чего вас берегут, как о них можно позаботиться. Обратите внимание на свои чувства к каждому из персонажей, на то, что сами хотите ему сказать. Пусть уже все выговорятся и, отдохнут, наконец!))

 

Comments for this post are closed.
что делать, если ребенок бьет маму

Что делать, если ребенок бьет маму?

Вспомните последний раз, когда кто-то не сделал то, что вы хотели или …

Умерла собака — что делать

Helen Добрый день. Два дня назад умерла собака — что делать ? Её сбила …

несчастлива с мужем

Несчастлива с мужем

Даша Здравствуйте, прошу помощи, т к в таком состоянии не могу найти …