Как достигать успеха с удовольствием. 10 важных факторов мотивации

как достигать успеха

Как достигать успеха с удовольствием. 10 важных факторов мотивации

Как начать делать что-то, когда не хочется? Как перестать прокрастинировать? Как начать жить, если страшно? Почему кто-то добивается успеха, а я нет? Как достигать успеха с удовольствием? Если эти вопросы волнуют вас, вам наверняка интересно будет, из чего складывается мотивация достижений и как все-таки начать добиваться успехов. Эти 10 факторов самомотивации точно подскажут, в каком направлении двигаться.

И не то, чтобы это была какая-то секретная информация, но она мне кажется более значимой, чем послания «соберись, тряпка», «дайте мне волшебный пендель» и идеальные фото в инстаграме. Потому что мы не знаем, что стоит за этими прекрасными образами, сколько работы, усилия или насилия. Потому что мотивировать себя стыдом, страхом и обесцениванием — больно и выматывает.

Когда я пишу про мотивацию успеха, я имею в виду не красивую картинку для демонстрации миру, а внутреннюю мотивацию. Я конкретно имею в виду умение понять, чего хочешь, двигаться к цели. А также добиваться этой самой цели с удовольствием и интересом. Ну и оставаться живым при этом всем, а также достаточно устойчивым.

10 ФАКТОРОВ МОТИВАЦИИ

1. СМИРЯТЬСЯ СО СВОИМИ ОГРАНИЧЕНИЯМИ И ОШИБКАМИ. Я — НЕ ИДЕАЛЬНЫЙ!

0_de81a_Нарциссическая ловушка стремления к недостижимому идеалу с попутным бичеванием и обесцениванием себя поглощает многих, давая эффектом завышенные ожидания, большое разочарование и нереалистичную самооценку. Поэтому признание себя неидеальным, уязвимым, да и вообще — просто хорошим середнячком, который периодически ошибается и косячит – очень важный шаг. Так, у кого все внутри перевернулось от слова «середнячок»? Вам работать над первым пунктом. Без этого шага достижения возможны, успех и мотивация – тоже, а вот удовольствие, расслабление, спокойствие и счастье – вряд ли.

2. РАЗВИВАТЬ СВОИ СПОСОБНОСТИ, А НЕ БОРОТЬСЯ С НЕДОСТАТКАМИ

Кого в детстве учили преодолевать свои слабости и бороться со страхами, поднимите руки? Вижу лес рук:). И все же преодолевать слабости хорошо на устойчивом фундаменте ощущения себя, как хорошего и достойного любви, умеющего уже что-то человека. Поэтому начинать лучше с развития сильных сторон. Отметьте, что у вас получается легко и просто, и приложите в этом месте больше усилий. Хороший пример – «метод зеленой ручки» (выделение того, что получается). Можно начать с собственных детей и с себя тоже.

3. ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕМ ОРГАНИЗМЕ И ЧУВСТВАХ, УЧАСТВОВАТЬ В СВОЕЙ ЖИЗНИ

2304847877_ca464d2ba9_bМы — не роботы. Мы болеем и выздоравливаем, у нас бывают провалы и подъемы, встречи и потери – и на все это мы реагируем. Ждать от себя одинаково прекрасной работы непрерывно – значит, оставить свой организм в одиночестве. Ну нереалистично это. Хорошо бы все-таки в процессе жизни относиться к своей тушке с любовью и заботой – кормить ее, выгуливать, отдыхать… Давать ей полежать и восстановиться. И тогда она ответ нам взаимностью. Сюда же можно отнести работу по нейтрализации внутреннего критика, который, например, ругает за лень и  переоценку установок из детства в стиле «если не замучался – плохо поработал».

4. ПРИСВАИВАТЬ СЕБЕ УСПЕХИ И НЕУДАЧИ, ОЦЕНИВАТЬ РЕАЛИСТИЧНО

Ошибкой атрибуции называют поиск причины неудачи в других, и присваивание всех успехов – своим усилиям. Есть еще выученная беспомощность – когда человек живет с ощущением, что ни на что не влияет вообще. И то, и другое нельзя назвать адекватной оценкой своих возможностей, навыков, опыта. Здесь – чем точнее мы можем оценить, на что способны, как делаем выбор и как достигали прошлых успехов (или неудач), тем сильнее ощущение, что мы влияем на собственную жизнь. Вот этот пункт очень хорошо прорабатывать в диалоге с психологом.

5. СТАВИТЬ КРАТКОСРОЧНЫЕ ЦЕЛИ. КОРРЕКТИРОВАТЬ ДОЛГОСРОЧНЫЕ ЦЕЛИ И ОЖИДАНИЯ

022335-skalolaz-solnce-neboЕсли двигаться вперед к целям высоким и почти идеальным, параллельно обесценивая любые свои усилия – никакой мотивации и даже насилия над собой не хватит, чтобы туда дотащиться. Поэтому маленькие шаги очень важны – это вехи нашего пути, их важно замечать и иногда даже отмечать. Именно для того, чтобы сохранять желание двигаться, а также оценивать в процессе – а нужна или еще эта цель, может, уже достаточно, или нужна смена ориентиров?

6. СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С СОБОЙ — СМОТРЕТЬ ДИНАМИКУ

Единственный устойчивый способ влиять на свою самооценку – это оценивать себя самостоятельно. Вам ни горячо, ни холодно, от того, что Вася в 20 лет уже заработал миллион, зато первый, второй, третий гонорар за вашу работу (даже небольшой) – это огромное для вас достижение и его стоит отметить как «успех». Небольшой, но значимый шаг в процессе достижения вашей цели — это поддержка себя на важном пути.

7. ОКРУЖИТЬ СЕБЯ ЕДИНОМЫШЛЕННИКАМИ, ЧУВСТВОВАТЬ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ

EvilErin flickr commВ основе желания принадлежать лежит еще и потребность в безопасности. Все-таки работать в одиночку против всего мира страшно и выматывает. Но и также сотрудничество и разделение взглядов поддерживает самоуважение и реализует потребность в уважении от окружающих.

 

8. НАХОДИТЬ ПОЛЬЗУ И ВЕРИТЬ В СВОЮ НУЖНОСТЬ

Согласно исследованиям ученых – полезность и польза для мира, общества, даже для нескольких человек – это один из важных критериев мотивации. Попробуйте сформулировать, какую пользу приносит то, что делаете вы? Какую ценность поддерживает ваша работа?

9. ОСОЗНАТЬ И РАСШИРИТЬ СВОИ РЕСУРСЫ

USEmbassyNewDelhiВсем нам нужны опоры. Наш дом, еда, вода, сон, солнце, близкие люди, хобби, спорт, работа – все это и многое другое может быть нашим ресурсом. Особенно, если осознавать роль каждого ресурса и распределять свои потребности в них равномерно, не зависая на одном источнике умиротворения или вдохновения.

Сюда же – и про умение принять свою потребность в поддержке (я не всесильный) и попросить этой поддержки.

10. РАЗВИВАТЬ ОПОРУ НА СЕБЯ, СВОИ ЦЕННОСТИ

Не секрет, что у нас очень принята оценочная система воспитания, которая делает людей очень уязвимыми перед мнением других. Саму оценочную систему никуда не денешь, но можно стать более устойчивым к ней и менее от нее зависимым. Для этого нужно формировать и формулировать свое мнение, присваивать себе свои навыки, способности и достижения, формировать самоуважение – ощущение себя как достаточно ценного человека, а своих чувств — как важных.

После этих 10 пунктов понятно становится, что вопрос « как достигать успеха » — очень обширный и затрагивает всю нашу жизнь, если мы хотим мотивироваться и работать осмысленно, с энергией, с чувством удовлетворения. И это правда возможно.

А теперь мысленно возьмите зеленую ручку и обведите те пункты, которые у вас уже есть. Почувствуйте, каково это — иметь такой ресурс? Распишите для себя подробно: как он вам помогает, как вы его используете, какие телесные ощущения сопутствуют. Возможно, у вас уже есть немного успеха, который можно сделать осознаваемым и прочувствованным.

Евгения Булюбаш
психолог, гештальт-терапевт, Москва
8 917 505 46 57

P.S. ПРИГЛАШАЮ НА СЕМИНАР » КАК ДОСТИГАТЬ УСПЕХА С УДОВОЛЬСТВИЕМ » —  20.08, сб, с 12 до 16. 


 

ЧТО ПОЧИТАТЬ

Развитие самоценности. Как восстановить самоуважение в сложной ситуации?
Как мотивировать себя на работу?
Секреты трудоголиков: как правильно довести себя до ручки на работе.
Стойкий оловянный солдатик. Как не попасть в зависимость на работе.
5 неожиданных идей о работе и мотивации

Comments for this post are closed.

Умерла собака — что делать

Helen Добрый день. Два дня назад умерла собака — что делать ? Её сбила …

несчастлива с мужем

Несчастлива с мужем

Даша Здравствуйте, прошу помощи, т к в таком состоянии не могу найти …

ребенок не убирает игрушки

Ребенок не убирает игрушки

Оля Здравствуйте! у меня дочка 3-х лет , не слушается, груба, дерзка, …