Как преодолеть стеснительность

как преодолеть стеснительность

Как преодолеть стеснительность

Диана

Здравствуйте, мне сейчас 18 лет и моя проблема в том что я очень стеснительна. Эта проблема начала меня мучить еще наверное с детского сада. В детском саду помню как даже мимика дергалась. Я не могу себя чувствовать в «своей тарелке» и быть самим собой в компании людей. не могу свободно общаться и выражать свои мысли .У меня обычно начинают потеть ладони , появляется скованность во всем теле. В компании я боюсь заговорить с кем-то . Точнее хочется также как и мои сверстники общаться , веселиться , но как только хочу заговорить рот как будто закрывается на замок и меня удерживает какая то неведомая сила. Когда я попадаю в компанию сверстников , то создается ощущение , что я это не я, не получается свободно мыслить, дышать, когда кто то что то спрашивает говорю какую то глупость. Кажется что о тебе думают плохо. Осуждают, хотя осознанно понимаю что никому до меня нет дела. Когда я одна дома мечтаю попасть в компанию сверстников, а попадая туда мечтаю об одиночестве, так как чувствую себя  некомфортно. Могли бы вы дать совет , посоветовать какие нибудь упражнения или же книгу по психологии, чтобы помочь мне стать свободней. Как преодолеть стеснительность?

Диана, здравствуйте. Сначала я напишу, что думаю о ваших трудностях, а в заключение дам несколько практических советов. Мне кажется, ваши выводы о том, что ваши сверстники легки в общение, ошибочны. Наверное, ровесники просто научились хорошо маскировать свои чувства. То, о чем вы пишите, знакомо многим людям, и не только молодым. Мне уже много лет, и к своему стыду, при знакомстве я часто испытываю сильные чувства: тревогу, смущение, робость. Я заметил, что при знакомстве с некоторыми людьми я робею больше, а с другими – меньше. С кем-то мне трудно выдавить из себя хотя бы одно слово, а с другими людьми я быстро начинаю чувствовать себя в своей тарелке, разговор с ходу обретает теплоту и наполненность. Думаю, что мы можем отвечать только за свою половину построения контакта. Тут не стоит себя тешить иллюзией всемогущества. Собеседник может попросту не захотеть с нами общаться, и тогда весь наш позитивный настрой на общение (увы и ах!) быстро «вылетает в трубу». Нежелание другого общаться с нами, часто не имеет никакого отношения к нашему внешнему виду, нашей личности и коммуникативным способностям. Можно только сожалеть, что в данный момент перед нами человек не готовый к встрече. Важно понимать, что встречаться с другими людьми всегда не просто! Думаю, в таких случаях полезно уметь распознавать встречное движение и что называется «ловить ветер». Вообще, мне кажется (простите за старческое брюзжание), что при знакомстве молодые люди склонны преувеличивать значение первого впечатления и начинают быстро паниковать, когда что-то идет не так. Не спешите, дайте себе время привыкнуть к партнеру и позвольте партнеру взять время, чтобы притереться к вам. После скованности и натянутости часто приходят искренний интерес и восхищение другим человеком.

Поэтому отвечая на вопрос — как преодолеть стеснительность — скажу, что научиться замечать ее, выдерживать и при этом оставаться в контакте, оставаясь бережной к своим чувствам.

Теперь я позволю себе дать вам пару советов:

Лайфхак 1. Упражнение, помогающее обнаруживать и выдерживать стыд. Идея в том, чтобы не убрать, а наоборот, усилить фоновый стыд, и попробовать его выдерживать. Начните на публике заниматься заведомо глупым делом, например, прилюдно корчить рожи. Сперва потренируйтесь дома у зеркала. Вспомните, какое удовольствие обычно вызывает гримасничанье в детстве. Затем попробуйте погримасничать в переполненном автобусе, отвернувшись к окну, рядом с дверью, чтобы в любой момент иметь возможность из него выскочить. Обнаружьте свой стыд и обратите внимание на свои телесные ощущения. Как возникающий сильный стыд вы переживаете телесно? Что вам помогает выдерживать его хотя бы пару минут?

Лайфхак 2. Упражнение на обнаружение других эмоций преконтакта, кроме “негативных”. Зайдите в общественное пространство, например, в кафе в обеденный перерыв, и рассмотрите находящихся там людей. Отметьте тех, кто вам сразу бросился в глаза. Какие они вызывают у вас чувства? А теперь внимательно пройдитесь взглядом по остальным присутствующим. Уверен, что окажется достаточно много людей, которых вы сначала не заметили. «Поработайте» с тем человеком, которого вы обнаружили в последнюю очередь. Попробуйте пробудить у себя любопытство к нему, ведь он таит в себе загадку. Этот человек оказался для вас невидимкой, ничего для этого специально не предпринимая. Какие он вызывает у вас чувства? Что есть такого в его облике, что вас отталкивает? Пофантазируйте на его счет: сколько, как вам кажется, ему лет, кто он по профессии, какое у него, на ваш взгляд, семейное положение, социальный статус? Как вы думаете, он общительный человек?

Лайфхак 3. Нарисуйте свой телесный центр. Начните с круга на листе формата А4. Представьте, что это ваш центр, ваше телесное ядро, которое даже в самой тяжелой ситуации всегда остается с вами и придает силы. В круг можно вписать те качества, которые помогают вам жить. Еще его можно разрисовать, украсить так, чтобы нравилось.

P.S. Даже, если мои советы прекрасно сработали, запишитесь на консультацию к психологу. Ведь после знакомства начинается самое прекрасное и одновременно самое трудное – человеческие отношения.

С уважением,
психолог Дмитрий Баутин (тел. 8-910-421-02-51)
при участии психолога Ольги Котляр

Comments for this post are closed.

Умерла собака — что делать

Helen Добрый день. Два дня назад умерла собака — что делать ? Её сбила …

несчастлива с мужем

Несчастлива с мужем

Даша Здравствуйте, прошу помощи, т к в таком состоянии не могу найти …

ребенок не убирает игрушки

Ребенок не убирает игрушки

Оля Здравствуйте! у меня дочка 3-х лет , не слушается, груба, дерзка, …