Метка: телесные реакции

Джэксон Поллок

From Individual Symptoms to Psychopathological Fields

Побывала на лекции Джанни Франчесетти, итальянского гештальтиста (психиатра и психотерапевт, специалиста по паническим атакам. Тема – From Individual Symptoms to Psychopathological Fields. Честно говоря, моей основной целью было послушать мэтра, вне зависимости от темы. Вот важно мне сейчас быть в сообществе и интересно, что говорят и думают разные гештальт-терапевты, уважаемые коллегами. Так что реальность мои ожидания очень даже превзошла. Запишу тут основные тезисы выступления, важные для меня. Read more

правила детской площадки

Шпаргалка по детской площадке. Правила экологичного общения

Пришла весна, и войны на детских площадках развернулись с новой силой. Борьба за качели и игрушки, обиды, злость и растерянность часто не находят разрешения в реальной жизни и переносятся на форумы и в детские онлайн-сообщества. А правила детской площадки у всех оказываются разными.

Я решила рассказать о том, что же такое происходит на площадках, и как нам, родителям, с этим обходиться. Если вы устали действовать в системе ценностей: «плохой-хороший» или «обидчик – жертва», и хотите разобраться с происходящим, этот материал вам поможет. Read more

волнение перед выступлением

Волнение перед выступлением

Светлана

Как перестать нервничать перед соревнованиями? На тренировках все получается, на соревнованиях ничего не могу сделать из-за волнения. Даже есть с утра перед соревнованиями не могу. Перед выступлением начинается слабость, апатия. В результате — часто проигрываю, хотя тренируюсь очень много. Помогите, пожалуйста, заранее спасибо.

Светлана,

  • Для начала важно поподробнее рассмотреть ваше волнение перед выступлением:
  • В какой момент перед началом соревнований оно появляется?
  • С какого телесного ощущения начинается?
  • Какие чувства связаны с волнением — страх проиграть и испытать стыд? страх выходить на большую аудиторию? или не оправдать чьих-то ожиданий? тревога?
  • Как вы относитесь к проигрышу? Ругаете ли себя за него? Разрешаете ли себе ошибаться?
  • Есть ли какие-то детские установки, которые «руководят вами»? (Например: «ты всегда должна быть первой»).
  • Интересно также поисследовать, что происходит с азартом, желанием конкурировать, показать себя.

«Побороть» волнение — плохая идея, потому что придется бороться с собой, а в такой борьбе победителей нет. Лучше рассматривать его как союзника, который вам стремится помочь, обезопасить вас. И разбираться, от чего это волнение и ваши проигрыши вас уберегают, как они вам помогают в жизни. Или, возможно, они помогали когда-то, в детстве, а сейчас уже появляются по привычке.

В таком ключе нужно исследовать ваше волнение, и так бы я работала на консультации. Если вам интересно исследовать свое состояние — буду рада работать с вами.

Далее важным будет понять свои ресурсы, на что вы можете опираться перед соревнованием, какого рода поддержка вам нужна? Пока у меня возникает ощущение, что вы хотите справляться в полном одиночестве.

Второй важный момент здесь — это тренер или спортивный психолог, который вас хорошо знает, и помогает вам настроиться определенным образом — таким, который подойдет именно вам. Есть специалисты, чувствительные к состоянию спортсменов, умеющие прояснить проблему и выбрать из арсенала приемов тот, что сработает на вас.

Надеюсь, вам удастся полнее понять волнение перед выступлением и найти ресурсы для самоподдрежки.

с уважением,
Евгения Булюбаш
практикующий психолог, гештальт-терапевт, Москва

 

как не принимать все близко к сердцу

Как не принимать все близко к сердцу

Анита

Добрый день. Я страдаю из за того, что я очень эмоциональный человек, на все происходящее я всегда реагирую очень ярко, в том числе и на негативные моменты: порой на незначительные (для окружающих) ситуации в работе, в личной жизни, я реагирую очень остро, как говорят, принимаю «близко к сердцу». Я старалась абстрагироваться, анализировать ситуацию, разбирать моменты и порой понимаю, что иногда я поспешно начинаю эмоционировать. Но ничего с собой поделать не могу. Эмоции берут вверх, переходя в бессознательный уровень. Появляется тревожность, нервозность, усталость и бессонница.
Это существенно мешает мне во всех аспектах жизни.
Очень прошу помощи. Как не принимать все близко к сердцу?

Read more

как мотивировать себя на работу

Как мотивировать себя на работу?

Часто в разных интернет-сообществах можно услышать такой запрос : «не хочу работать, сижу целый день в соцсетях и не могу себя заставить. Дайте мне волшебного пенделя или поделитесь идеями, как себя заставить делать дела» или просто — «как мотивировать себя на работу».

Такой подход к делу очень естественный для человека. В гугле фраза «заставить себя работать» выдает 90 000 точных соответствий, а в яндексе выпадает как интуитивное дополнение фразы при заполнении поиска. Подход-то популярный, но не очень полезный для организма. Read more

можно ли справиться с эпилепсией

Нарушение сна

Анастасия

Здравствуйте, хочу обратиться за консультацией по поводу сна
Началось все летом, я стала просыпаться регулярно в 3-4 часа ночи, иногда 5-6 утра, могла проснуться просто так, могла проснуться с какой-то болью в ногах и немением. Иногда удавалось сразу засыпать, иногда подолгу не получалось. Недавно произошло нарушение сна окончательно, я не могу засыпать раньше 4-5 утра, могу спать по 3 часа в сутки, весь день ходить сонной, но к ночи все опять повторяется. Ощущение, что мозг постоянно работает, слишком много мыслей, которые не дают успокоится. Плюс стала нервной, раздражительной, дикая апатия ко всему.
Не зраю что и делать и с чем это может быть связано.

Read more

Wolfgang Staudt photo on Flickr

Реакция на критику

Сергей, 30 лет

— Подскажите, как с собой справиться — я работаю в хорошей компании и хочу там строить карьеру. Планирую идти на руководящую позицию и увеличивать долю ответственности. Есть одно но, которое сильно мешает – я очень остро реагирую на критику, и ни о чем другом некоторое время не могу думать. Если кто-то критикует мои действия, я сразу ухожу в себя, сжимаюсь, обижаюсь и не могу с собой справиться. А такого на руководящей роли будет гораздо больше. Мне нужно двигаться дальше, но тело меня подводит, и это меня сильно злит. Как справляться в таких ситуациях, подскажите конкретные шаги.

Read more

Умерла собака — что делать

Helen Добрый день. Два дня назад умерла собака — что делать ? Её сбила …

несчастлива с мужем

Несчастлива с мужем

Даша Здравствуйте, прошу помощи, т к в таком состоянии не могу найти …

ребенок не убирает игрушки

Ребенок не убирает игрушки

Оля Здравствуйте! у меня дочка 3-х лет , не слушается, груба, дерзка, …